Bagaimana pula sekiranya ingin mengelakkan keletihan atau meningkatan imuniti tubuh, berapa lama dan kerap senaman diperlukan? Untuk mengetahuinya, artikel oleh Helen Foster ini diharapakn boleh membantu.
Jika anda bersenam untuk:
- Hidup lebih lama – Anda perlu sekurang-kurangnya berjalan cepat selama 30minit setiap hari, lima hari seminggu.
- Tidur lebih lena – Anda perlu melakukan apa sahaja jenis senaman di waktu pagi dalam tempoh 30minit.
- Meningkatkan imuniti badan – Anda perlu membuat senaman 60 – 80 minit senaman pada kebanyakkan hari.
- Betulkan jam biologi badan – Anda perlu sekurang-kurangkan melakukan 14 minit kardio berintensi tinggi.
- Mengelak keletihan – Anda perlu bersenam 20 minit, tiga kali seminggu.
- Meningkatkan emosi – Bersenam setiap pagi
- Mengecilkan perut- Lakukan 5 senaman setiap minggu yang dapat membakar sehingga 1680kj – dua yang berintensiti sederhana manakala bagi tiga sehingga tahap yang anda rasa sangat susah.
- Menguatkan ingatan – Anda perlu melakukan 45 minit kardio berintensi sederhana 3 kali seminggu.
- Melawan otot kendur – Anda perlu melakukan latihan kekuatan tiga kali seminggu. 10 kali bagi setiap berat, tiga set dan rehat antara 30-60saat antara latiham.
- Mengekalkan berat badan ideal – anda perlu melakukan 55 minit senaman sederhana lima kali seminggu.
iSIHAT bil 06